絶対抑えておきたい！　トレーニングの3原理

筋肉や筋力をつけるためには、力の向上に合わせて負荷も上げ続けなければならない。つまりジムでの筋トレで考えるなら、今行っている重さに身体が慣れたならば、少しずつ重さを上げていかなくては筋肉はついてくれないし筋力の向上もしないということです。

この原理に沿わないトレーニングをされている女性がすごく多いです。毎回同じ重さにピンを刺し、サクッとやってすぐ次のマシンといった感じでルーティーンを回すだけのトレーニングをされている方は要注意です。

身体の機能維持メインの年配者やリハビリの方は別として、筋肉をつけるために行っているのであればしっかり負荷をかけていく必要があります。

筋肉や筋力をつける･維持するためにはトレーニングを継続して行わなければならず、中断されれば筋肉や筋力は元に戻ってしまう。つまりどんなに頑張ってトレーニングしても、やらなくなったら元に戻るということです。

このことは多くの方が経験則としてお持ちではないかと思います。トレーニングは継続が大事というのは、まさにこの原理のことですね。日々精進です！

特異的な能力の向上を目指すのであれば、その特異性に合わせたトレーニングを行わなければならない。

僕自身、この原理からかけ離れたトレーニングをしてしまっている方がすごく多いと感じています。

簡単に例えるなら、垂直ジャンプ力を向上させたいのであれば、その動きに合わせたフォームでスクワットを行うとか、ヒップアップを目指すのであれば、ちゃんとお尻に効かせるトレーニングを行うといった感じです。要するに目的を達成するための選択的トレーニングを行う必要があるということです。

恐らくここがトレーナーとしての真価を発揮する部分でもあると思いますので、自分だけじゃ思うように出来ないという方は是非パーソナルトレーニングのサービスを受けてみてくださいね♡と宣伝してみます。