仕組みがわかれば怖くない！リバウンドについて

ホメオスタシス

極端な食事制限などで身体に少量のエネルギーしか入ってこなくなると、エネルギー消費を減少させて身体を維持しようとする機能が働きます。この機能を「ホメオスタシス」または「恒常性」と呼びます。

ホメオスタシス機能が働くと食べたものが蓄積されやすくなるにも関わらずエネルギー消費量が減少し代謝が滞るため、それ程食べていないのに体重が減らないという状態になってしまいます。また栄養不足により身体に必要な物質が体内で作られにくくなってしまい、肌荒れ・イライラ・やる気が出ないといった悪循環に陥ります。

つまり、ホメオスタシス機能によりダイエット前よりもエネルギー消費量が減少し余分な脂肪が蓄積されやすい状態になり、トレーニングを⾏うためのやる気も出なくなることからリバウンドが引き起こされやすくなるのです。

無理な食事制限によるストレス

短期間で効果を得ようと無理な食事制限を⾏うと、慢性的な空腹感によるストレスから暴飲暴食してリバウンドしてしまうケースが多くあります。また短期間で落とした体重は短期間で戻りやすく注意が必要です。

効果的・効率的でないトレーニング

トレーニングは継続して⾏う必要があるので、効果的・効率的に⾏うことはとても⼤切です。正しいフォームで行えなかったりやり⽅が間違っていたりすると、かけた労⼒や時間の割に思うような効果が⾒込めずモチベーションの低下につながります。やる気が起きず運動量が低下すると、エネルギー消費量も低下することからリバウンドを引き起こしやすくなります。

代謝が下がるほどの食事制限をしない

短期間で過度な体重減少が起こると⾝体は飢餓状態と判断し、ホメオスタシスが働いて痩せにくくなってしまいます。体重減少は1ヶ⽉に現体重の5％以内に留めると良いでしょう。もし、過度な⾷事制限によって痩せにくくなってしまった場合は、適度に⾷事を摂り代謝の改善を図る必要があります。

努力を積み重ねていくこと

芸能人やスポーツトレーナーなど、憧れている人と同じような体型になりたいと思っている方も多いのではないでしょうか。しかし、その身体は努力の積み重ねで作り上げられているということを忘れてはいけません。一人ひとり生活習慣や体質の違いもあるため、すぐに結果が出なくても習慣化して無理をせず継続していくことが大切です。

トレーニングも食事改善も効果的・効率的に行う

リバウンドを防ぐためには、トレーニングも食事改善も継続して行う必要があります。そのため、生活に支障が出ない範囲で行える内容にすることが大切です。また努力と我慢だけで継続するのは難しいため、無駄のない効果的・効率的なトレーニングと無理なく続けられる身体に良い食事を心がけましょう。やり方がわからない場合は、パーソナルトレーナーのような専門家に頼るのも良い方法です。